Ausdauer lässt sich ebenso gezielt trainieren wie Muskelkraft. Dafür müssen Dauer, Intensität und Steigerung der Belastung an die individuelle Leistungsfähigkeit und die persönlichen Trainingsziele angepasst werden.
Ausdauer ist eine trainierbare körperliche Fähigkeit
Herz-Kreislauftraining bedeutet nicht einfach, möglichst lange zu laufen oder Rad zu fahren oder eine Trainingseinheit völlig erschöpft zu beenden. Entscheidend ist der Trainingsreiz, der durch die Belastung entsteht.
Wird der Körper regelmäßig einer angemessen dosierten Ausdauerbelastung ausgesetzt, passt sich das Herz-Kreislauf-System an. Das Herz kann unter Belastung effizienter arbeiten, die Sauerstoffversorgung der Muskulatur wird unterstützt und die körperliche Leistungsfähigkeit kann sich schrittweise verbessern.
Damit diese Anpassungen stattfinden können, muss die Belastung ausreichend sein, um den Körper zu fordern, ohne ihn dauerhaft zu überlasten. Genau hier liegt ein Unterschied zwischen allgemeiner Bewegung und gezieltem Ausdauertraining: Intensität, Dauer und Häufigkeit werden nicht dem Zufall überlassen.
Die passende Trainingsintensität ist individuell
Die gleiche Belastung kann für zwei Menschen einen völlig unterschiedlichen Trainingsreiz darstellen.
Eine bestimmte Geschwindigkeit auf dem Laufband kann für eine Person eine moderate Belastung sein, während sie für eine andere bereits nahe an der persönlichen Belastungsgrenze liegt. Deshalb reichen das Alter oder eine allgemeine Empfehlung über eine bestimmte Trainingsdauer allein nicht aus, um die passende Intensität festzulegen.
Parameter wie Herzfrequenz, Belastungsdauer, Widerstand und das persönliche Belastungsempfinden helfen dabei, die Intensität einzuschätzen. Entscheidend ist, wie der individuelle Körper auf die Belastung reagiert und welches Trainingsziel verfolgt wird.
Auf dieser Grundlage kann das Training schrittweise angepasst werden, anstatt die Belastung einfach bis zur Erschöpfung zu steigern.
Unterschiedliche Geräte ermöglichen unterschiedliche Trainingsreize
Im fit & gesund in Garrel wird das Herz-Kreislauftraining auf Laufbändern und Ergometern mit dem Technogym-Trainingszirkel kombiniert.
Die Wahl des Geräts und der Belastung richtet sich nach den individuellen Voraussetzungen und Zielen. Auf dem Laufband lässt sich die Ausdauer beim Gehen oder Laufen trainieren, während am Ergometer der Widerstand beim Radfahren präzise eingestellt werden kann.
Der Technogym-Trainingszirkel ergänzt diesen Ansatz durch Kraftübungen an individuell einstellbaren Geräten. So können Ausdauer und Muskelkraft Bestandteil eines umfassenderen Trainingsprogramms sein.
Fortschritt muss nicht an Erschöpfung gemessen werden
Ein wirksames Training ist nicht zwangsläufig dasjenige, nach dem man am stärksten erschöpft ist.
Fortschritte können sich auf andere Weise zeigen: Die gleiche Belastung wird als weniger anstrengend empfunden, eine Aktivität kann länger aufrechterhalten werden oder die Belastung lässt sich schrittweise erhöhen, ohne den vorgesehenen Trainingsbereich zu verlassen.
Im fit & gesund beginnt das Training mit einer Einschätzung der Ausgangssituation und der individuellen Ziele. Auf dieser Grundlage wird ein Trainingsprogramm erstellt, bei der Durchführung begleitet und entsprechend der Entwicklung angepasst.
Damit bedeutet Herz-Kreislauftraining nicht einfach nur „Cardio“, sondern ein strukturiertes Training, bei dem Intensität, Dauer und Progression gezielt eingesetzt werden.
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fit & gesund
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Geschrieben von
Petra Gillmann
Experte für Gesundheit und Wohlbefinden im Gesundheitshaus Garrel.
